“오늘 뭐 먹지?” 고민하는 당신에게, 챗GPT가 딱 맞는 식단표를 단 10초 만에 짜드립니다.
안녕하세요! 요즘 다이어트를 하면서 가장 어려운 게 식단 짜기라는 걸 뼈저리게 느끼고 있어요. 무작정 굶거나 닭가슴살만 먹기에는 오래가기 어렵고, 매번 영양소까지 계산하자니 머리가 아프더라고요. 그러다 챗GPT를 활용해서 ‘맞춤형 일주일 식단표’를 자동으로 생성해봤는데, 이게 진짜... 꿀이더라고요. 오늘은 여러분도 직접 GPT를 활용해 건강하고 꾸준한 식단을 만드는 방법을 소개해드릴게요!
목차
왜 GPT로 식단표를 만들까?
솔직히 말해서, 다이어트를 결심한 뒤에 가장 막막했던 건 ‘뭘 먹을지’였어요. 고단백? 저탄수화물? 칼로리는 어떻게 계산하지? 이런 고민을 하루에도 몇 번씩 하다 보면 스트레스가 더 커지더라고요. 그래서 GPT를 이용해봤어요. 놀랍게도, 내 목적(예: 체지방 감량, 혈당 관리 등)을 입력하면 한 주치 식단을 쭉! 짜주는 거예요. 영양소 밸런스까지 고려해서요.
챗GPT 식단 생성 프롬프트 예시
GPT에 정확한 지시를 하면, 원하는 식단을 놀랍도록 쉽게 얻을 수 있어요. 아래는 실제로 사용한 프롬프트입니다.
| 목표 | 프롬프트 예시 |
|---|---|
| 체지방 감량 | “170cm 70kg 여성에게 맞는 고단백 저탄수 식단, 7일치로 짜줘” |
| 채식 다이어트 | “비건 식단으로 아침, 점심, 저녁 추천해줘. 총 열량 1500kcal 기준으로” |
| 탄수화물 순환 | “고·중·저 탄수 순환 방식으로 3일 단위 식단표 작성해줘” |
실제 GPT가 만든 일주일 식단표
제가 GPT에게 "170cm, 70kg 여성 기준으로 1500kcal 내외 식단표 7일치 짜줘"라고 입력했을 때, 아래와 같은 식단을 받았어요:
- 월요일 – 오트밀 + 블루베리 / 닭가슴살 샐러드 / 현미밥 + 구운 연어
- 화요일 – 삶은 달걀 / 채소볶음밥 / 두부구이 + 채소찜
- 수요일 – 고구마 + 삶은 계란 / 샐러드랩 / 닭가슴살 스테이크
개인 맞춤형 식단 커스터마이징 팁
GPT가 만들어준 식단을 그대로 따르기보다, ‘나만의 방식’으로 다듬는 게 더 중요해요. 아래 팁들을 참고해보세요.
| 조건 | 맞춤 팁 |
|---|---|
| 단백질 섭취량 늘리고 싶을 때 | 메뉴마다 닭가슴살, 계란, 두부 등 추가 |
| 밀가루를 피하고 싶을 때 | 빵 대신 고구마, 현미밥으로 대체 |
| 칼로리 낮추고 싶을 때 | 드레싱, 기름 사용량 줄이기 + 간식 생략 |
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추천 앱 & GPT 연동 도구
- MyFitnessPal – GPT 식단표를 입력해 칼로리 자동 계산
- Notion – 식단표 + 장보기 리스트 연동 템플릿
- ChatGPT – 매일 식단 업데이트 요청 or 음식 대체 제안 받기
루틴 추적 + 유지하는 법
- 하루 1분 루틴 점검 – “오늘 식단 지켰는지?”만 체크
- 주 1회 요약 GPT 요청 – "이번 주 섭취 칼로리 리뷰해줘"
- 실패한 날은 건너뛰기 금지 – 다음 날 바로 다시 시작하기
기본적인 목적(다이어트, 영양조절 등)에는 무리 없지만, 질환이나 임신 등의 특수 상황이라면 전문가의 검토를 권장합니다.
예, 입력된 음식명과 양을 바탕으로 대략적인 칼로리와 영양 정보를 제공할 수 있어요. 다만 정확도는 참고용으로 보세요.
물론입니다! GPT에 “이번 주는 다르게, 새로운 식단으로”라고 요청하면 다양하게 생성해줘요.
“이 재료 말고 냉장고에 있는 걸로 대체해줘”라고 요청하면 비슷한 식단으로 바꿔줘요. 굉장히 유용하답니다!
네! GPT 프롬프트를 표 형식으로 출력하고, Notion 템플릿에 붙여넣으면 ‘식단 캘린더’로 바로 만들 수 있어요.
현재는 수동으로 연결해야 하지만, GPT에게 “이 식단에 맞는 식재료 링크 추가해줘”라고 요청하면 상당히 정확한 결과를 받아볼 수 있어요.
다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이는 게 아니라, 나에게 맞는 식사 습관을 찾아가는 여정이에요. GPT 덕분에 저는 ‘식단을 만드는 일’이 더 이상 스트레스가 아니게 되었어요. 이제는 매주 새로운 식단을 직접 설계하며 즐겁게 몸을 관리하고 있답니다. 여러분도, 딱 하루만 시도해보세요. 단순한 텍스트 한 줄이 진짜 변화의 시작이 될 수 있어요.
👉 관련 글: GPT로 장보기 리스트 자동화하는 법
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